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瘦人怎么增重?增重健身计划
发布时间:2020-02-09 10:07:37来源:九五至尊网址-九五至尊游戏-九五至尊官网点击:24

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  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 瘦人怎么增重?增重健身计划 导语:男人的体重不能像女人那样,否则看起来未免有些瘦弱,根本 无法给人安全感。想减肥很困难,但是想要增重的话就变得非常简单 了。除了日常健身 男人的体重不能像女人那样,否则看起来未免有些瘦弱,根本无法 给人安全感。想减肥很困难,但是想要增重的话就变得非常简单了。 除了日常健身之外,男人增重也少不了吃和运动! 快速增肥食谱的详细吃法: 早上: 两个鸡蛋打在碗里,放 5 小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子 也行,吃油条也行,不吃可不行。 中午: 11 点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一 瓶高钙奶。上床午休睡觉至少 2 个小时。 下午: 5 点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电 影,到 7 点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。 晚上: 11 点煮鸡蛋,2-3 个。煮 10 分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力 饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。 12 点之前要睡觉,保证良好的睡眠很重要。 健身计划 1、俯卧撑:建议 30 个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长, 就增加负荷 12 个一组,就是完成 12 个之后没有力气),动作要标准。 4 组左右。同时可以练到肱三头。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 2、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组 8-12 个,4 组。 3 、有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举, 每个动作 3 组。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏

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